tyc219.com:每天坚持跑步身体受益匪浅 这几点需要注意

每天坚持跑步身体受益匪浅 这几点需要注意
2020年07月31日 09:26 vns22.com

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  跑步跟走路一样,看似是非常简单的一个过程,但是如果不注意很有可能会对身体造成伤害,因此一定要掌握正确的跑步姿势,本文就来介绍一下正确跑步姿势。

  正确跑步姿势到底是怎样的?

  第一、上半身

  保障自己的上半身直立而且微微向前倾,眼睛要平视微微向下,前倾的关键点是髋部,并不是勾腰,而是膝盖蹬直,腰板也需挺直,而在跑步人群当中最容易犯的错误就是勾腰,像蹲着在跑步。

  第二、手臂

  手臂上摆的时候要到胸线,下摆的时候要到腰际的地方,前摆的时候可以适当短一些,但是在长距离跑步的时候摆幅一定要降低,这样的目的是为了节约体力,而重点在于后摆稍微要向内些。

  第三、下肢部位

  膝盖跟前腿要下摆,并且向后下方推瞪,然后再轻松的向前摆,在跑步的时候要将自己的膝盖前挺。

  比较容易犯的错误是用小腿去探,我们要将注意力放到膝盖上,这样的目的是为了放松小腿,自然而然就会下压了,而后下方要推瞪。

  不过,一旦推瞪太早,蹬地力量方向可能不对,人会先弹起来。

  而且推瞪很常见的一个问题就是没有用到大腿的肌肉,蹬的不太充分,在蹬腿的时候注意力先要在大腿部位,然后再过度到小腿,用大腿带动小腿。

  在跑步的时候不要勾着脚,要放松,这样才可以做到前掌着地,前掌着地的好处就是触底时间段,但是长距离跑脚掌受不了,因此如果是长距离跑步的话注意全脚掌落地。

  第四、上下坡跑

  在上坡跑的时候上身要调整身姿,保持前倾的状态,步伐也不能太大要小一些,手臂要积极的摆动同时要加快步频,如果是下坡跑的话,上半身要稍微上扬,手臂幅度要减小,否则跑步会越来越快,顺风的时候也是一样。

  第五、呼吸

  在跑步呼吸的时候要比鼻子为主,嘴巴为辅,其他没有特别要求自然顺畅即可,同时要注意不憋气,毕竟每个人的身体素质不同,呼吸习惯也不同。

  正确跑步姿势就是上述介绍到的这些,除了在跑步的过程当中,跑步之后也要注意一下,注意不要马上停下休息,跑步之后要全身上下活动一下,同时要拉伸腿部韧带,在跑步之后也要注意保暖,千万注意不要感冒,在运动之后十分钟左右,饮用适当淡盐水或者温开水。

  (39健康网)

跑步运动坚持

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